Как родителям пережить школьные экзамены?
Мы становимся тем, что постоянно делаем.
Аристотель
Как только мы начинаем доверять себе, мы обнаруживаем,
что знаем, как жить.
Иоганн Вольфганг фон Гёте
Наступает пора экзаменов. Всё внимание направлено на детей. Как они справятся с предстоящим испытанием? И кто поможет родителям, которые волнуются больше самих детей? Советы родителями дает Людмила Ситнова – педагог «Школы Сотрудничества», действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги.
Прежде всего надо задать себе простой вопрос: «Экзамены, - это событие вашей жизни или вашего ребёнка?» Свои школьные экзамены вы уже точно сдали. А если вы берёте ответственность за учёбу на себя, значит, ваш школьник расслабляется, чувствуя, что за одно дело не могут отвечать двое. Так что лучше просто поинтересоваться планом подготовки к экзаменам и постараться поддержать уверенность вашего ребёнка: «он сможет», «у него получится». Разумеется, это не означает, что вы должны отказывать ему помощи. Но главная ответственность – на нём.
Совет
Порекомендуйте вашему ученику писать мини-конспекты. При их написании всё запоминается гораздо лучше, нежели при обычном прочтении. Пусть ребёнок использует свои приёмы запоминания, применяя образное мышление. И пусть от отвечает за это САМ. Его оценки – на самом деле его ответственность.
Родительское слово очень весомо, что и как вы говорите, мотивирует или демотивирует ребенка. Именно поэтому так важно четко следить за своей речью. Если вы искренне спросите самих себя, действительно ли вы верите в успех ребенка на экзамене, то может обнаружиться, что это совсем не так. К сожалению, родители часто прибегают к запугиванию: «Не будешь готовиться день и ночь, не сдашь, у тебя не получится». Это - мотивация от неуспеха, которая кормится страхом неудачи, что просто блокирует способности ученика (учил – но не знаю, знал – но забыл).
Чтобы сформировать успешную мотивацию, предложите вашему ребёнку представить образ, почувствовать, услышать, ощутить вкус или запах предстоящего успеха. Тогда легко выстроится план подготовки. Может помочь образ себя-успешного в любой сфере деятельности. Для э того надо просто вспомнить свои успехи, прочувствовать их и затем перенести эти ощущения на учёбу. Например, ваш ребёнок прекрасно играет в футбол или теннис, поёт, танцует или что-то мастерит своими руками. Всё это, - мощные ресурсы, помогающие в развитию учебной мотивации (успешности).
Совет
Настраивайте вашего ребёнка на победу и предложите ему никогда не думать о поражении. Внушайте ему и себе, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет хуже, чем вы ожидали. В нашей практике был случай, когда на приёме у психолога Игорю предложили войти в состояние «Я – успешный ученик. Я пишу грамотно!» И к своему удивлению Игорь написал трудный диктант без ошибок!
Таких примеров можно привести много. Родители могут создать и для ребёнка и для себя комфортную среду, основанную на вере в его силы!
Мы не осмеливаемся не потому, что будет трудно, а трудно потому, что мы не осмеливаемся.
Сенека
Самим успокоиться.
Bаша нервозность передаётся детям, только мешая плодотворной подготовке к ГИА, ЕГЭ и другим испытаниям. Успокойте себя и своего ребенка. Здесь вам могут подойти:
• Дыхательные практики: диафрагмальное дыхание, когда мы дышим животом, а грудь неподвижна; дыхание с задержками между вдохом и выдохом или просто, когда вы обращаете внимание на своё дыхание, - ваше состояние мгновенно меняется.
• Релаксация под подходящую музыку; просто прослушивание любимой музыки.
• Отдых на природе, прогулки по любимым местам.
Прогулка перед сном избавит от стресса лучше всяких антидепрессантов и успокоительных.
• Питание.
Сбалансированное и грамотное питание поддержит ослабленный стрессовой ситуацией организм. Отлично помогают избежать стресса или избавиться от него жирная рыба северных морей, орехи, сухофрукты. Так же хорошо действуют на нервную систему шоколад и бананы – они помогают выработке серотонина, так называемого «гормона радости». При его снижении даже самое слабое раздражение вызывает сильные боли, т.е. мало радости – много боли! А еще заряд бодрости и хорошего настроения несут в себе цитрусовые.
Не стоит злоупотреблять кофе и очень крепким чаем. Это усугубляет стресс, действует на нервную систему угнетающе. Нервное возбуждение становится еще сильнее, повышается нервозность, возрастает чувство немотивированной тревоги. То же самое касается и столь популярных сейчас энергетических напитков. Замените кофе, чай и энергетики на хорошую воду и фруктовые соки. Отдавайте предпочтение морковному, апельсиновому, грейпфрутовому и яблочному.
Пейте настои пустырника и валерианы, только не на спиртовой основе. Лучше всего запарить кипятком в термосе сухие травы, дать им настояться в течение часа и употреблять в теплом или холодном виде по половине стакана три раза в день. Это поможет наладить сон, успокоит нервную систему. К тому же корень валерианы стимулирует мозговую деятельность и снимает стресс.
Совет
Предложите себе и вашему чаду соблюдать режим и не готовиться к экзаменам по ночам. Можете рассказать ему, что с 22.00 до 2.00 у спящего человека восстанавливаются все его сферы: физическая, эмоциональная и интеллектуальная. А мозг лучше всего работает по утрам, материал легко запоминается и осмысливается.
• Физические нагрузки, занятия йогой или другими практиками.
• Плавание. Вода хорошо успокаивает и смывает все напряжения и стрессы. Душ комфортной температуры с мгновенным опусканием ног в холодную воду закалит и тело, и нервную систему.
• Юмор и смех прекрасно противодействуют стрессу.
• Встречи с друзьями и всё, что доставляет вам удовольствие.
Берегите себя и ваших близких!
|
Главная страница > Советы молодым родителям
